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职场生活图鉴:如何拯救健康

2019-11-11 04:19 职场风云

您有职业病吗?

“常规病症”胃不好?

“习惯动作”颈椎痛?

眼睛干涩?

久坐肥胖让人愁

……


不知道从什么时候开始,习以为常的鼠标手、黑眼圈已经成为现如今职场必备的小毛病,不要小看这些肩颈部酸疼不适,这些都是职业病,一个我们步入身体亚健康的信号。


No.1

结石&肥胖


职场人最常见的病,大概就是结石和肥胖了。因为长期不爱动所以容易出现结石,尤其是长时间忙于案头工作又不喝水没空上厕所的职场人。除此之外,久坐不动更容易造成肥胖。近几年,肥胖在医学界已经被定义为一种疾病。中医认为“胖人多疲湿”,是一种危险的疾病临界状态,也许你的体重并不超标,但你确定没有小肚腩吗?


解决方法:

尽量在办公室里增加一定的体力消耗。比如上下楼送文件时减少乘坐电梯次数,走楼梯;开会打电话时多抬腿转脚踝;和同事交流时,多走走;还有就是平时多喝水……总之多给自己制造一些活动身体的机会,工作就能减少患结石的风险。


加分动作:管住嘴

办公室里的小零食都在无形中增加热量最终成为“痰湿”废物聚集体内。建议小伙伴们只吃健康零食,比如水果、坚果,同时不要超量。另外,多茶少咖啡,喜欢咖啡的朋友建议饮用美式。


No.2

退化的脊柱关节功能


职场中,我们常常感觉脊椎很疼,那是因为肌肉如果劳损不断加重,就可能累及肌肉保护下的关节。长期的坐着不动和伏案工作,都有可能导致脊柱关节受累发生功能退化。而脊柱中最容易受伤的部位就是颈椎和腰椎。


解决方法:

好姿势成就好脊柱。坐姿是很重要的,平时工作要注意调整座椅与工作台面的距离和高度,显示器平行于视线范围内,减少低头工作的时间。每工作半小时就活动一次颈部或腰部,双脚平放于地面,背部有支撑。

如果颈椎和腰椎已经出现问题,比如转动时有响声,劳损严重出现头晕、上肢发麻或下肢放射状疼痛等问题。除了要注意平时休息外,建议使用充气式颈椎牵引治疗仪放松颈部,或佩戴护腰带。寒冷季节最好穿着高领衫或高腰裤,使颈椎、腰椎不受凉。


加分动作:脱掉高跟鞋

高跟鞋对脚踝、膝盖及胯骨都有不同程度的慢性劳损。建议每周至少两天选择高度不超过3cm的鞋子,或者备一双平底鞋,随时放松一下。


No.3

脆弱的肠胃


无论年龄大小,肠胃是很脆弱的。消化不良、胃肠功能虚弱、浅表性胃炎等都容易引起应激性肠炎、胃食道返流性疾病等。近几年脂肪肝、胆囊炎、胆结石、肝囊肿等肝胆疾病也同样呈现高发趋势,职业人的消化系统全面告急。培养正确进餐习惯,控制饮食,摄入低脂食物,适当运动,就能阻断病情发展。


解决方法:

饮食一定要健康。饮食规律,定时定量。减少应酬和外出就餐,代之以简单的工作餐、素食和规律的加餐如水果。无论多忙记得都要吃早餐,只有这样三餐才能固定,同时细嚼慢咽,也是拒绝疾病侵袭的不二法则。除此之外,肠胃功能弱的人可多吃些粥、面等细软食物。燕麦粥、小米粥、糯米粥等都是养胃佳品。除此以外睡前3小时不建议进食,否则发生胃食管反流的几率会增加30%。


加分动作:健康晚餐规则

晚饭不能太丰盛,对于肠胃功能较弱的人来说尤其如此。


No.4

不开心的小情绪


办公室是职场压力聚集的地方,长期的工作压力致使肠胃不适,失眠、免疫力下降等问题,严重的还可能诱发乳腺增生,月经不调甚至肿瘤。因此,一定要经常保持开心,赶走那些不开心的小情绪。


解决方法:

面对压力,我们应该学会自我调节,最有效的应对方法是主动转移和释放压力。找闺蜜、哥们或者同事聊一聊,也可以找老板谈谈心,争取他们的理解与支持。很多时候,表达也是一种释放。


加分动作:按摩

将食指、中指和无名指的指尖并拢,轻柔地向上推揉太阳穴周围60秒。或者用精油擦脖颈后部的太阳穴,都可以达到放松效果。


No.5

慢性疼痛


相比较一般人群,职场中的出现肌肉酸痛,特别是腰背肌肉疼痛的几率更高。而大部分疼痛是劳损性的,也有些是因肾虚或宫寒引起的疼痛,表现为畏冷、腰背酸胀、隐隐作痛,并有月经不调。


解决方法:

只要身体出现疼痛,就是身体纠错的信号,务必要重视起来。最好是去找医生看看。


加分动作:午休时间,自我按摩

按摩可以活血化瘀,舒缓酸痛紧张的肌肉。右手拍左肩,左手拍右肩,拍50次。双手握拳反伸到背后,顺着脊柱按压背部肌肉,或拍打腰胯部肌肉。时时刻刻给自己温暖。随时注意保暖。午后到户外散步,让暖暖的太阳晒在背上。


No.6

眼痛、眼胀、眼干涩,视力下降


许多职场人是近视眼,而更多的职场人存在眼痛、眼胀、干涩、阵发性视力下降,视物重影或“串行”等问题。其实这就是用眼过度,环境干燥,电磁辐射引发的。


解决方法:

多开窗户进行通风,尽可能少的的使用空调,干燥季节注意加湿。办公桌上可以摆放一些水栽绿植,用来净化空气。还可以调整显示屏亮度,选择柔和的色彩装饰自己的办公桌,用来缓解眼部疲劳。


加分动作:眼部保健操

每工作一段时间让眼睛远望一次,或闭眼养神一分钟,让眼球左右、上下、环形转动5-10次。午休时用热毛巾或搓热的手心平复于眼睑之上5-10分钟,有助于促进眼部血液循环和局部代谢,对轻度干眼,结膜炎等有治疗作用。